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腳離開 吐氣上 手推 腳的位置會有一點離開 一點點就好了不用太多 吐氣上 很像貓咪被嚇到的動作 吐氣上 回來 一樣一分鐘的時間 記得休息30秒後 繼續下一個動作 我們開始吧
這是一本最真摯感人的紀實散文，也是全世界小荳真愛橋鄭至航荳們撼動人心的希望之書。
第一招 下犬式的Push-Up：主要訓練的肌群是我們的肩跟上胸
當代重量級攝影家田沼武能，捕捉鏡頭下最撼動人心的兒童群像
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商品訊息簡述:
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第三鄭至航招 平板式單臂划船/啞鈴划船式：主要訓練到的地方是背部 還有後三角
5.本書傳達濃厚的和平人道精神，掀起日本各界募款熱潮，化為拯救全球弱勢兒童具體行動。
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簡易版
新功能介紹
在天天上演大屠殺的國家，小小心靈自責，獨自承擔大人犯下的罪惡。
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商品訊息描述:
（完整文章請看VOGUE.com）
今年難民人數遠超過往年，遇難兒童的影像令大家心碎，再次提醒我們：兒童的未來，不是大人們可以任意操弄的，大人們有責任讓他們平安快樂的長大。——郭崇倫（聯合報副總編輯、udn tv影音新聞部國際中心主任）
為什麼大人的戰爭，卻充滿孩子的眼淚…….
黑柳徹子女士用真摯悲憫的文字，忠實記錄和每一個孩子相遇的感人故事，藉由這本書傳達愛與和平的信念，把孩子們的希望夢想轉達給世人。我們是為了相愛才來到這個世界。
那對有些人來說可能你已經訓練一段時間了，你想把強度再增加，可以拿啞鈴，如果家裡有啞鈴或者是到健身房你也可以做這個動作。
已追蹤作者：[修改]
進階版
日本出版史上暢銷書第一名《窗邊的小荳荳》作者
先做簡單的胸推 推起來是完成到一個平板式的動作 下來的時候全範圍地往下 胸跟骨盆同時落地
在賣春有七成人感染愛滋的島國，十二歲女孩只擔心家人沒有食物裹腹。
第二招 （腳起）爆發力伏地挺身：這個動作會訓練到我們的胸推
4.日本當代重量級攝影家田沼武能先生受邀同行拍攝，留下一張張撼動人心的兒童群像。
動作過程中，注意是你的骨盆，往上抽上來！確定你的手掌、還有你的手指頭、每一段都是推，往下推地板把你的身體推上來，你會感覺到手臂的後側、 也可以感覺到你的上胸，都有訓練到。
小荳荳和小荳荳們
1.日本出版史上最暢銷書《窗邊的小荳荳》作者長大後，親手執筆最賺人熱淚、感動人心的紀實文學作品。
老師分享的三個動作：第一招下犬式push-up、第二招（腳起）爆發力伏地挺身、第三招平板式單臂划船／啞鈴划船式。
圖、文／VOGUE
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更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
失去和平的非洲孩子從未見過大象、斑馬，只會畫水桶和蒼蠅。
歐美維密超模日本翹臀達人都愛練的翹屁屁3招
小荳荳和小荳荳們
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000032959/products/0010691932
商品訊息功能:
Tips：手掌撐，直膝，單臂的划船，手的位置拿住啞鈴之後，手肘往上，超過你的軀幹，然後再換邊，下面的手是穩定，手指頭要壓好。
我痛恨戰爭！
我為你的幸福祈禱！
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單臂划船的重點 顧名思義單手往上拉 手肘往上 超過你的軀幹 回來 你可以做4個反覆 上去的時候配合吐氣 回來再換邊 動作過程中盡量保持軀幹的穩定 身體是不會改變的喔 就只有手往上帶起來
踏上一段長達十三年的人道關懷旅程，
上去的時候吐氣，確定你的手掌跟手指頭同時往下推地板，把你的腳尖微微地離開地板。如果你覺得累了，可以改成腳尖踩推起來，或者是跪膝，持續一分鐘。
上帝創造了如此純潔的孩子，大人留給他們一個什麼樣的世界？
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《窗邊的小荳荳》作者黑柳徹子女士擔任聯合國兒童基金會親善大使，
歷時13年，遍訪14國，撫慰飽受戰爭、內亂、飢餓、疾病所苦的孩子，
發人深省的溫暖文字，看見生命在邊緣掙扎下仍懷有希望夢想
取一個距離之後 身體往前變下犬式 腳尖踩 屁股往上 這個動作主要訓練地方是肩 所以我們的頭是延伸手臂 讓你的額頭去貼近你的兩個大拇指中間線 再往上推 頭往前點到了 再往上推 做一個肩推的動作
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本書獻給我擔任聯合國兒童基金會親善大使的十三年期間，因為營養不良、傳染病，或是被捲入內戰和戰爭，卻毫無怨言全然的相信大人，最後卻死去的一億八千萬個孩子的靈魂。我永遠記得對我說：「我為妳的幸福祈禱」的那個孩子。 ——黑柳徹子
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教練貼心小叮嚀：
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小荳荳是日本出版史上暢銷書第一名《窗邊的小荳荳》的書中主角，黑柳徹子女士長大後成為日本家喻戶曉的知名作家、節目主持人，一九八四年至一九九六年受邀擔任聯合國兒童基金會親善大使期間，走遍尼日、坦尚尼亞、莫三比克、蘇丹、盧安達、衣索比亞、安哥拉、印度、孟加拉、越南、柬埔寨、伊拉克、波士尼亞?赫塞哥維納、海地等十四國，無數小荳荳們的遭遇，讓她悲憫動容。
VOGUE健身房，邀請Nike NTC的JING老師，帶大家一起做上半身訓練，雕塑肩背、消除掰掰袖、練胸肌一次到位，CP值超高！
無法上學的孩子，吃不飽，沒乾淨水喝，缺乏醫療和疫苗的保護。
NIKE NTC教練Jing教你一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望
延伸閱讀
當然你可以做簡單版 膝蓋跪膝 一樣頭接近你的兩隻手中間 再往後推 做一個肩推的動作 然後反覆做一分鐘 記得休息30秒後 繼續下一個動作 我們開始吧
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教練貼心小叮嚀：
作品特色
過程中要確定你的身體是穩定的不要跟著翻喔！所以你的胸跟骨盆都是面向地板，吐氣，可以感受到你的力量是分散給三點：兩隻腳跟下面那隻手，穩定好，推！確定你的掌根還有指頭，都是貼在地板上。
2.作者黑柳徹子女士是第一位擔任聯合國兒童親善大使的亞洲人士，長期致力於關懷弱勢孩童的志業。
3.作者歷時13年，深入14個低度開發國家，探視飽受天災人禍肆虐的兒童們，忠實記錄下孩子們的心願。
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如果你覺得這有點辛苦， 也可以把膝蓋跪下來，單臂的手肘，記得換邊練習。
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